مئات الألعاب بإنتظارك !!! ماذا تنتظر أنت !!!
+ الرد على الموضوع
عرض النتائج 1 إلى 2 من 2
  1. #1
    تاريخ التسجيل
    Jan 2010
    المشاركات
    96

    افتراضي الحد من زيادة الوزن



    إذا كنت حاليّا ذو ّ وزن صحي, فأنت تعتبر خارج هذه اللعبة بخطوة واحدة. لكي تحافظ علي ّ وزنك الصحي فيجب أن ّ تخطط لذلك من الآن.
    إذا كنت بدين لكنك لست مستعد لأن تفقد من وزنك بعد. أوأن هذا هو الوضع فيجب أن تمنع/تحد من زيادة وزنك.
    مع تقدم ّالناس في السن, يتغير تركيب الجسم تدريجيّا – حيث تتناقص نسبة العضلات و تزداد نسبة الدهون. هذا التحول يبطئ عملية الآيض مما يتيح الفرصة لزيادة الوزن . بالإضافة أن بعض الناس كلما تقدمت في العمر كلما قل نشاطها البدني مما يزيد خطر زيادة الوزن.
    من الأخبار الجيّدة أنّ زيادة الوزن يمكن أن تمنع باختيار أسلوب حياة يتضمّن عادات غذائية جيّدة ونشاط رياضي (بدني) يوميّا. بتجنب الزيادة في الوزن تتفادى خطر الإصابة بالأمراض المزمنة, مثل أمراض القلب, و السكر -نوع 2 - و ارتفاع ضغط الدم و ألام المفاصل و بعض أشكال السرطان.
    اختيار خطة تغذية لمنع زيادة الوزن
    لاشك أن اختيارك خطة تغذية صحّيّة سيمكّنك من الحفاظ علي وزنك الحاليّ. الهدف هو أن تجعل من اختيار الأطعمة الغذائيّة والصحّيّة عادة.
    إذا كان هدفك هو منع الزيادة في وزنك فيجب أن تختار أطعمة تزوّدك بالسعرات الحرارية اللازمة لكي يبقي وزنك كما هو. يتغيّر هذا الرقم من شخص إلى شخص. و تعتمد على كثير من العوامل مثل الطول و الوزن, و العمر, و الجنس, و النشاط البدني . للمزيد انظر الموقع الالكتروني عن السعرات الحرارية المتوازنة .

    تحرك

    بالإضافة لخطة التغذية الصحية, فإن أسلوب الحياة النشطة سيساعدك في الحفاظ علي وزنك. باختيارك لإضافة نشاط بدني إلى يومك, سيزيد ذلك من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك و هذا يزيد من احتمالية الحفاظ علي وزنك.
    بالرغم من أنّ النشاط البدني يشارك قي الحفاظ علي الوزن, هو أيضا جزء حيويّ للصحة عموما. النشاط البدني المنتظم يستطيع أن يقلل من خطر الإصابة بكثير من الأمراض المزمنة وهو يستطيع أن يحافظ علي جسمك صحي ّ وقوّيّ.
    المراقبة الشخصية

    الانتظام على وزن نفسك قد يساعدك علي معرفة بعض الكيلو جرامات الزيادة وقتئذ يجب أن تفحص أسلوب حياتك. وبهذه الإستراتيجية أنت من المحتمل أن تتعرف علي أي زيادة صغيرة في وزنك بسرعة.

    اسأل نفسك
    هل تغيّر مستوي نشاطي ؟
    هل أنا آكل أكثر من المعتاد؟
    تسجيل ما تتناوله في بضعة أيام فد يساعدك أن تدرك وتفحص ما تتناوله.
    إذا سألت نفسك هذه الأسئلة ووجدت أنّ نشاطك قد انخفض أو أن اختيارك للأطعمة مختلف, تعهد لنفسك أن تتراجع و تثبت بعض الأهداف المعقولة لتساعدك علي زيادة نشاطك و تحسين اختيارك للأطعمة .
    نقص الوزن هو الخطوة الأولى. بمجرد أن تفقد وزن, سيثير ذلك من رغبتك في الحفاظ علي وزنك.
    الصفحة مراجعة: يناير - كانون الثّاني 27, 2009
    آخر تحديث ّ: يناير - كانون الثّاني 27, 2009
    المصدر: قسم التغذية, النشاط البدني والبدانة, مركز الوقاية من الأمراض المزمنة وتعزيز الصحة

  2. افتراضي رد: الحد من زيادة الوزن


+ الرد على الموضوع

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

العلامات المرجعية

العلامات المرجعية

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا يمكنك اضافة مرفقات
  • لا يمكنك تعديل مشاركاتك